Opération 0mg : baisser son taux de nicotine

Vous avez adopté la cigarette électronique avec l’objectif de ne plus fumer et ne plus être dépendant à la nicotine. Votre objectif est : 0 mg de nicotine ! Plus facile à dire qu’à faire, mais pas impossible. Faisons le point sur les taux de nicotine proposés actuellement sur le marché et comment diminuer son taux de nicotine. Un sujet vaste et complexe.

PRÉAMBULE

Avant toute chose, il n’est pas inutile de faire le point sur votre dépendance à la nicotine avec la batterie de tests disponibles ici. Et pourquoi ne pas lire (où relire) notre entretien avec Béatrice Lemaitre, Tabacologue.

Diminuer, oui, mais…

De nombreux témoignages le montrent, se précipiter vers le 0 mg peut entraîner une rechute vers le tabac. Comme le disait B. Lemaitre, ce n’est pas le surdosage (en nicotine) qu’il faut craindre, mais bien le sous-dosage. Le sous-dosage entraîne une sensation de manque et, éventuellement, des envies de reprendre la cigarette.

Au sujet du 3 mg

Auparavant, le schéma classique pour choisir son taux de nicotine était :

• 16 à 18 mg pour le gros fumeur (20 cigarettes et + / jour).
• 9 mg à 12 mg pour les petits et moyens fumeurs (entre 10 et 20 cigarettes/jour).
• 6 mg pour les petits fumeurs (moins de 10 cigarettes/jour).
• 0 mg pour ceux qui se passent de nicotine et veulent continuer à vapoter.

Entre le 6 mg et le 0 mg, il n’y avait rien, ce qui mettait la barre très haut pour les vapoteurs. Heureusement, une solution alternative est proposée : le 3 mg. Aujourd’hui, la majorité des fabricants proposent un dosage en 3 mg/ml de nicotine pour leurs gammes de liquides.

Le 3 mg suit conjointement l’évolution du matériel de vape. Les dernières générations de cigarettes électroniques sont plus puissantes, avec des résistances basses qui permettent de vapoter en dessous de l'ohm (on parle de subohm). Les résistances qu’on utilisait avec des modèles tels que l’Aspire CE5 ou le Kanger T2, des modèles qui se vendent encore très bien par ailleurs, deviennent des cas isolés sur le marché. La tendance du marché reste aux résistances subohm (Melo 4, TFV8 Baby, etc.) malgré quelques tentatives de clearomiseurs spécialisés dans l’inhalation indirecte : Smart de Hotcig, le dernier Cubis 2 de Joyetech, les kits Endura de Innokin.

Autre exemple

Prenons le cas du clearomiseur Nautilus, roi de la vape serrée avec ses résistances à 1,2 Ω, 1,5 Ω ou même 1,8 Ω. L’apparition de son successeur, le Nautilus 2 voit l’arrivée d’une résistance de 0,7 Ω. Une résistance qui s’accorde mieux avec les boxs à puissance variable. Les résistances au-dessus (de 1.0 Ω) sont effectivement très fragiles avec des boxs de type iStick qui peuvent vaper jusqu’à 40 watts. Qui n’a pas brûlé sa résistance Nautilus avec sa box iStick 40W ?

On observe parallèlement que les dosages en 18 mg et 16 mg se font de plus en plus rares chez les fabricants. Avec l’évolution du matériel, les e-cigs sont plus puissantes et délivrent davantage de hit (sensations en gorge). Débuter avec 18 mg devient plus rare. Une Ego Aio, une PockeX, une Endura T20 vous offre un bon hit, avec un bon tirage, suffisamment pour se passer d’un peu de nicotine.

La nicotine ? Une affaire avant tout personnelle

Actuellement, c'est le 6 mg qui se vend le plus, même chez les primo-accédants. Certains font leurs débuts avec des kits du type Alien 220 avec des résistances plutôt basses et des liquides à 6 mg de nicotine.  Une vape qui ne convient pas forcément à tout le monde (vape trop aérienne). D’autres vapoteurs ne quittent pas leur e-cig à tirage serré. Trouver sa vape n’est pas toujours simple.

Suis-je prêt à diminuer mon taux de nicotine ?

Votre expérience prime avant tout. Profitez d’un moment où vous ne pouvez pas vapoter (faire des courses, aller au cinéma, etc.), et observez au bout de combien de temps vous sentez la sensation gênante qu’est le manque. Avec les signes de nervosité qui l’accompagne.

Exemple

Je vape en 6 mg. Une réunion de deux heures ne me provoque aucune gêne. Un voyage en train de trois heures devient progressivement désagréable. Le manque se fait sentir. Je ne suis donc pas encore prêt à réduire mon taux de nicotine. C’est trop tôt pour le 0 mg. Je n’oublie pas, cependant, qu’un an plus tôt, mon taux de nicotine était bien plus élevé. C’est important.

Dosez vous-même votre taux de nicotine

C’est la bonne vieille méthode presque aussi vieille que la vape qui consiste à mélanger son e-liquide nicotiné avec le même liquide moins nicotiné. Peut-être un peu fastidieux, mais efficace. L’avantage est de pouvoir diminuer par paliers. Par exemple, une moitié de liquide en 12 mg mélangée à une moitié de liquide en 6 mg donnera un e liquide en 9 mg ! Un liquide en 9 mg mélangé avec du 0 mg donnera 4,5 mg ! Car on peut aussi jouer avec les e liquides en 0 mg. L’autre avantage de cette méthode est qu’il n’y a pas de pertes de saveur des arômes.

Moins de nicotine = moins de hit ?

De nombreux vapoteurs se plaignent de la perte du hit (sensation en gorge) indissociable de la baisse de nicotine. On peut jouer sur deux terrains. Adopter ponctuellement un e liquide mentholé ou frais qui fournit une bonne sensation en gorge. Diminuer la valeur de sa résistance fera de même. Mais diminuera l’autonomie de votre batterie (ou accu).

Diminuer son taux de nicotine n’est pas une affaire de planning, prenez votre temps et testez vos grammages sur plusieurs jours et même plus. C’est une affaire personnelle, certains auront besoin de semaines, de mois… Mais qui va piano, va sano. Pas de stress, l’important est d’être le plus à l’aise avec la méthode choisie. Et qu’importe si cela prend des mois, n’oubliez pas que vous avez arrêté la vraie cigarette. La nicotine ne tue pas contrairement à la cigarette.

BONUS :

Le 0 mg vu par The Fuu

Pascal