Bienvenue dans votre nouvelle vie sans tabac !

La vape : un outil qui a fait ses preuves

+1 million de Français ont arrêté de fumer grâce à la vape

Contrairement aux substituts nicotiniques, qui vous apportent surtout de la nicotine, la vape vous redonne aussi le geste, le rituel, la sensation de fumer.

Institut Molinari, 2024

59 % de chances d'arrêt à 6 mois par rapport aux substituts classiques

Elle est aussi reconnue par les autorités sanitaires comme outil de réduction des risques (ANSES, 2026) : contrairement à une cigarette, elle ne brûle rien. Pas de combustion, pas de goudron, pas de fumée.

RESPADD, 2026

Comment ça marche ?

Le principe

Votre cigarette électronique chauffe un e-liquide pour le transformer en vapeur que vous inhalez. Il est composé de propylène glycol, glycérine végétale, arômes, et nicotine au dosage de votre choix.

Le matériel

À vous de choisir : un modèle simple, prêt à l'emploi dès la sortie de la boîte ou un modèle plus technique, si vous souhaitez ajuster vous-même puissance, sensation et autonomie.

Reste à bien vous équiper !

Choisir la vape, c'est une chose. Choisir le bon matériel dès le départ, c'en est une autre. Et c'est souvent là que tout se joue. Un dosage de nicotine mal ajusté, un modèle inadapté à vos habitudes et le risque de revenir au tabac augmente.

Pas besoin de tout connaître sur la vape pour bien choisir : répondez à quelques questions sur vos habitudes de fumeur et on identifie avec vous le matériel qui vous correspond.

Sélectionnez votre profil

  • Fumeur occasionnel Moins de 10 cigarettes par jour
  • Fumeur modéré De 10 à 20 cigarettes par jour
  • Fumeur infatigable Plus de 20 cigarettes par jour

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Vous préférez vapoter des saveurs :

  • Choisissez
  • Tabac
  • Mentholé
  • Fruité
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Le questionnaire vous a orienté vers le matériel qui vous correspond. Mais si vous préférez en discuter avant de vous décider, on est aussi là pour ça.

Pour être accompagné en personne dans le choix de votre matériel, près de chez vous.

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Je comprends mon sevrage

68 000 morts

à cause du tabac, chaque année en France.

Santé Publique France, 2026

1 fumeur sur 2 meurt

d'une maladie liée au tabac.

Organisation Mondiale de la Santé, 2026

7 000 substances

dans la fumée d'une cigarette, dont 70 cancérigènes.

Institut National du Cancer, 2025

Comprendre votre dépendance pour réussir votre sevrage

Si arrêter de fumer était juste une question de volonté, ces chiffres suffiraient à convaincre tous les fumeurs. Mais la cigarette vous tient de trois façons différentes à la fois et comprendre lesquelles vous concernent, c'est déjà la moitié du chemin.

La dépendance physique

C'est la nicotine. À chaque cigarette, elle atteint votre cerveau en quelques secondes et déclenche une sensation de bien-être passager. Votre corps s'y habitue vite et réclame régulièrement sa dose. C'est ce manque que vous ressentez quand vous n'avez pas fumé depuis un moment.

Bonne nouvelle : cette dépendance-là s'apaise progressivement dès que le besoin est comblé autrement.

La dépendance psychique

Ici, ce n'est plus le corps qui réclame, c'est l'esprit. Fumer peut donner l'impression de vous apaiser. Et avec le temps, la cigarette est devenue votre réflexe : un coup de stress, une pause entre collègues, un apéro entre amis… Bonnes ou mauvaises journées, la cigarette a toujours été là. Ce n'est pas un manque de volonté, c'est une habitude que le temps a construite.

La dépendance comportementale

C'est le geste : la pause entre collègues, la cigarette du matin avec le café, celle d'après le repas, un moment festif entre amis. Des rituels ancrés dans votre quotidien, parfois aussi difficiles à quitter que la nicotine elle-même.

J'évalue ma dépendance

Ces trois dépendances ne pèsent jamais de la même façon d'une personne à l'autre. Pour savoir où vous en êtes vraiment, rien ne vaut un test reconnu : celui de Fagerström, utilisé par les professionnels de santé pour évaluer la dépendance à la nicotine.

Démarrer le questionnaire

Auto-évaluation de la dépendance à la nicotine

Six questions, moins de deux minutes.

Combien de cigarettes fumez-vous par jour, en moyenne ?

  • 10 ou moins
  • 11 à 20
  • 21 à 30
  • 31 ou plus

Le matin, combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette ?

  • Dans les 5 minutes
  • 6 à 30 min
  • 31 à 60 min
  • Plus d'1 heure

Trouvez-vous difficile de vous abstenir de fumer dans les endroits où c'est interdit (cinéma, bars…) ?

  • Oui, c'est difficile
  • Non, ce n'est pas difficile

À quelle cigarette auriez-vous le plus de mal à renoncer ?

  • La première cigarette
  • N'importe quelle autre

Fumez-vous à intervalles plus rapprochés durant les premières heures de la matinée que durant le reste de la journée ?

  • Oui
  • Non

Fumez-vous lorsque vous êtes très malade (au point de devoir rester au lit presque toute la journée) ?

  • Oui
  • Non

Question suivante

Vous n'avez pas de dépendance à la nicotine

Bonne nouvelle : votre dépendance à la nicotine est quasi inexistante. C'est plutôt le geste et l'habitude qui vous lient à la cigarette. Beaucoup de fumeurs dans votre cas réussissent à arrêter sans aide extérieure, mais si vous voulez tout de même vous faire accompagner, la vape peut être une bonne façon de remplacer le geste, en douceur.

Ce résultat est indicatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Votre dépendance à la nicotine est faible

La nicotine ne vous tient pas fermement. Ce sont surtout les habitudes et les moments du quotidien qui vous relient encore à la cigarette. Vous pouvez ressentir un manque physique, mais rassurez-vous : il est tout à fait gérable. Un outil qui joue sur les deux fronts peut vous aider : un peu de nicotine pour ne pas sentir le manque et un geste à conserver pour ne pas être déstabilisé. La vape peut être une bonne solution avec un dosage léger que vous pouvez ajuster à votre rythme, le temps de vous détacher aussi du geste.

Ce résultat est indicatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Votre dépendance à la nicotine est modérée

Votre corps a pris l'habitude de recevoir de la nicotine régulièrement, et sans un minimum d'accompagnement, le manque peut vite devenir inconfortable. C'est justement le profil pour lequel la vape fait souvent ses preuves : elle couvre le geste et la nicotine en même temps, avec un dosage plus soutenu au départ, que vous pourrez baisser progressivement au fil des semaines.

Ce résultat est indicatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Votre dépendance à la nicotine est forte

Après des années de tabac, votre corps s'est habitué à des doses de nicotine importantes. C'est mécanique : plus on fume longtemps, plus les besoins augmentent. À ce niveau, viser un dosage de nicotine élevé fait toute la différence pour bien combler le manque. La vape peut être un bon point de départ : un taux élevé au début, à ajuster ensuite à votre rythme. Et parce que la dépendance ne se joue pas qu'au niveau du corps, on vous recommande aussi d'en parler à un professionnel de santé pour bâtir la bonne stratégie et tenir sur la durée.

Ce résultat est indicatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Je découvre la vape Recommencer

Les étapes de votre sevrage

L'arrêt du tabac est un véritable parcours qui se fait étape par étape et non un simple déclic instantané. Chaque chemin est unique, tout comme le rythme de chacun. Voici les grandes phases pour vous guider :

Décision

La prise de décision

Que vous hésitiez encore ou que votre choix soit déjà fait, tout commence par une prise de conscience. Qu'elle découle d'un élément déclencheur (comme le Mois Sans Tabac ou un événement marquant) ou d'une réflexion progressive, l'essentiel est que cette démarche vienne de vous. C'est souvent le pas le plus difficile à franchir.

Préparation

La phase de préparation

Fixez une date clé, choisissez la méthode adaptée, repérez vos habitudes et vos moments à risque et parlez-en à votre entourage. Quelques jours de préparation augmentent nettement les chances de réussite : plus vous saurez à quoi vous attendre, moins vous serez pris au dépourvu.

Lancement

Le lancement

C'est le grand jour ! Les premiers moments sans tabac sont souvent les plus intenses : le manque physique est à son maximum, les habitudes du quotidien sont bousculées. Accrochez-vous ! Chaque heure sans cigarette compte et les envies s'espacent vite.

Maintien

Le maintien

Passé le cap des premières semaines, l'enjeu change : il ne s'agit plus de tenir, mais de construire de nouvelles habitudes qui remplacent durablement la cigarette. Restez vigilant, en particulier dans les situations qui étaient jusqu'ici associées à la cigarette.

Rechutes

La gestion des faux pas

Vous avez craqué pour une cigarette ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même ! Si le sevrage était un long fleuve tranquille, ça se saurait. Une rechute ne signifie pas que vous avez échoué, c'est une étape courante du sevrage vécue par la plupart des fumeurs sevrés. L'important ce n'est pas de ne jamais craquer, mais bien de comprendre ce qui s'est passé et de reprendre votre chemin, sans vous juger.

Sevré

La réussite

Félicitations, vous avez atteint votre objectif !

Vous êtes officiellement un ancien fumeur. Les bénéfices, pour la santé comme pour le budget, continuent de s'accumuler bien après les premiers mois.

Étape précédente Étape suivante

Les moyens à votre disposition

Il existe plusieurs façons d'arrêter de fumer et aucune n'est meilleure qu'une autre. La bonne méthode est celle qui correspond à vos habitudes et à votre dépendance. Voici un aperçu des principaux outils, à combiner si besoin.

Substituts nicotiniques

Patchs, gommes, pastilles... Ils délivrent une dose de nicotine progressivement, pour vous aider à passer le cap du manque physique, sans combustion ni goudrons.

Remboursés sur prescription, en vente libre en pharmacie.

Accompagnement par un professionnel de santé

Un rendez-vous avec un médecin, un tabacologue ou un pharmacien pour trouver la méthode qui vous convient, ajuster votre stratégie et vous sentir épaulé sur la durée.

Applications

Un compteur de jours sans tabac, d'argent économisé en temps réel, des rappels aux moments où l'envie est la plus forte...

De quoi garder un repère à portée de main, à toute heure.

Vape

L'outil que beaucoup choisissent pour retrouver le geste, tout en modulant le taux de nicotine au fil des semaines, sans les composants nocifs du tabac.

Le dosage se choisit au départ et s'ajuste ensuite selon vos ressentis et vos objectifs.

Chacun de ces outils a ses forces. Rien ne vous empêche d'en combiner plusieurs pour mettre toutes les chances de votre côté.

Combien pourriez-vous économiser ?

Grâce à notre calculateur, découvrez combien vous pourriez économiser en passant à la vape. Un changement qui a un impact sur votre santé et sur votre porte-monnaie !

Vape vs tabac

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Pour aller plus loin

Envie d'en savoir plus ? Voici de quoi nourrir votre réflexion, entre nos guides et les ressources des experts du sujet.

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